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膝盖一运动就疼!该怎么办?

已有 228 次阅读2020-7-27 13:32 | 运动, 膝盖

现在因为大家的生活条件都好了,出门坐车,工作时只需要坐在舒服的凳子上就行。但是在这同时,大家的肌肉也正在退化,因此很多人一运动就会出现膝盖疼的现象,其实这主要是因为你腿部肌肉力量太弱,我来告诉你怎么办。

想要改变现状,只有一条路可行,那就是加强腿部肌肉力量锻炼,因为只要肌肉力量强大了,那么膝盖受到的冲击就小了,想要提高腿部肌肉的力量,股四头肌是必须练习的,股四头肌怎么练呢?

1、深蹲

说起股四头肌,那么大家肯定会想到深蹲这个动作。这个动作比较简单,而且也非常实用。首先我们可以站立在原地,然后双腿分开,宽度比肩部宽一些,然后我们上半身保持挺拔,膝盖弯曲逐步下蹲,当我们的大腿近水平时,大家可以停止向下,保持这个姿势数秒后缓慢恢复。

当然了,徒手的深蹲只是针对没有器材的朋友。如果大家想要快速提高腿部肌肉力量,那么就需要增加负荷。大家可以到健身房中,借助一些杠铃对腿部施加训练,这样的训练效果往往要更好一些。当然了,大家在深蹲的时候一定要注意,膝盖的位置一定不要超过脚尖,否则容易引起膝关节受伤。

2、箭步蹲

箭步蹲也是我们股四头肌训练的一种常用的方法,而且此动作不仅能够对股四头肌产生强烈刺激,对我们的臀部肌肉也有一定的刺激作用,因此可谓是一举两得的一个动作。我们可以徒手,也可以选择双手各持哑铃,主要步骤如下:首先大家双腿前后开立,前腿呈弓步,上半身保持挺拔,双手自然悬垂在身体两侧。在完成这个动作后,大家将脚收回,另一只脚伸出,重复进行。

3、坐姿腿屈伸

在做这个动作的时候,我们最好给自己的腿部施加一个负荷,可以利用专门的器材进行训练,如果居家,那么可以用沙袋绑在小腿上,这样往往可以达到更好的效果,其主要步骤如下:首先大家要坐在凳子上,背部保持挺拔,双手握住凳沿,然后利用股四头肌的力量带动小腿向上移动,当腿部伸直时,停留数秒后恢复。

4、腿举

在做这个动作的时候,我们可以利用专门的器材,当然也可以通过双杠进行。首先我们双手撑在双杠上,如果是专门的练习器会更好。利用腰腹部以及腿部力量带动腿部向上移动,当腿部与地面近水平时逐步恢复。在做这个动作的时候大家要注意,背部一定不要隆起,否则会加大损伤的风险。


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