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起来开始跑步啦!

已有 155 次阅读2020-8-8 11:51 | 跑步

晨跑是有氧运动,目前为止的研究认为,对于大多数健康的人来说,都可以进行空腹晨跑(有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎重,可能会有问题)。空腹晨跑有益于脂肪消耗,人在经过一夜的睡眠之后,体内的糖原已经消耗很多,这是有利于脂肪运动的。而人体储备的能量一般足够支持90分钟的运动消耗,如果还是担心血糖过低,可以补充少量的糖,例如5g左右的糖水,反正跑步前都需要多喝水,一来一定程度上能避免血液内游离脂肪酸(例如胆固醇)和酮体对身体的伤害;二来由于8小时左右的睡眠,机体脱水较为严重,晨跑前一定要补充500毫升左右的水,避免运动中出现脱水的现象。

路过

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