起来开始跑步啦！
已有 235 次阅读2020-8-8 11:51
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跑步
晨跑是有氧运动，目前为止的研究认为，对于大多数健康的人来说，都可以进行空腹晨跑（有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎重，可能会有问题）。空腹晨跑有益于脂肪消耗，人在经过一夜的睡眠之后，体内的糖原已经消耗很多，这是有利于脂肪运动的。而人体储备的能量一般足够支持90分钟的运动消耗，如果还是担心血糖过低，可以补充少量的糖，例如5g左右的糖水，反正跑步前都需要多喝水，一来一定程度上能避免血液内游离脂肪酸（例如胆固醇）和酮体对身体的伤害；二来由于8小时左右的睡眠，机体脱水较为严重，晨跑前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
